Eine feste Abendroutine ist ein starkes Signal an deinen Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Beginne etwa 60-90 Minuten vor deiner geplanten Schlafenszeit damit, bewusst herunterzufahren. Dimme das Licht in deiner Wohnung, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin anzuregen.
Ein wichtiger Teil der Routine ist der Verzicht auf Bildschirme. Das blaue Licht von Smartphones, Tablets und Fernsehern kann die Melatoninproduktion hemmen und dein Gehirn aktiv halten. Lies stattdessen ein Buch (aber keinen spannenden Thriller!), höre ruhige Musik oder ein Hörbuch, oder schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch, um den Kopf freizubekommen.
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche kann ebenfalls helfen. Die Körpertemperatur steigt zunächst an und fällt dann ab, was dem Körper signalisiert, dass es Schlafenszeit ist. Ergänzend kann eine Tasse beruhigender Kräutertee, zum Beispiel mit Baldrian oder Passionsblume, die Entspannung fördern. Finde eine Routine, die dir guttut und halte dich so oft wie möglich daran – auch am Wochenende.