Topli salat od mahunarki s prženim sirom i tahini dresingom
Zasitljiv, bogat proteinima i pun vlakana – uravnotežen salat za svjesnu prehranu.
40 min
Ukupno
4
Porcije
jednostavno
Razina
Ovaj topli salat od mahunarki spaja hrskavu leću, srčane slanutak i zlatno zaprženi sir u punovrjedan tanjur pun užitka. Kremasti tahini dresing s blagom pikantnosti zaokružuje okus jela i svaki obrok čini posebnim.
S oko 552 kcal i 30 g proteina po obroku, ovo jelo dugo siti i pruža obilje vlakana – oboje podupire svjesnu, kalorijski reduciranu prehranu.
vegetarischhigh-proteinballaststoffreich
Priprema
1
Beluga leću umiješati u dvostruku količinu kipuće vode i kuhati na srednjoj vatri 20–25 minuta dok ne omekša. Zatim je procijediti kroz cjedilo, preliti hladnom vodom i potpuno ohladiti.
Savjet: Beluga leća posebno dobro zadržava oblik pri kuhanju – idealna je za salate.
2
U međuvremenu crveni luk oguliti, prepoloviti i narezati na tanke polu-trake. Cherry rajčice oprati i posušiti. Slanutak staviti u cjedilo, dobro isprati pod tekućom vodom i ostaviti da se ocijedi. Mentu i peršin oprati, protresti da se osuše te listove otkinuti s grančica. Sir halloumi narezati na jednake ploške.
3
Zagrijati 2 žlice maslinovog ulja u tavi na srednjoj vatri. U njemu lagano prodinstati trake luka oko 4 minute. Dodati cherry rajčice i pržiti još 2 minute. Umiješati ohlađenu leću, 1 žličicu harissa paste, kumin te 2 žlice limunovog soka i sve lagano kuhati na tihoj vatri 1–2 minute. Dodati slanutak i polovicu listova začinskog bilja, začiniti solju i paprom te maknuti tavu s vatre.
Savjet: Slobodno ostavi tavu da malo odstoji prije posluživanja – salat je odličan i topao i mlak.
4
Drugu neprianjajuću tavu zagrijati s preostalim 1 žlicom maslinovog ulja na srednjoj vatri. Ubaciti ploške sira i pržiti ih oko 5 minuta dok ne postanu zlatnosmeđi, jednom okrenuvši, dok obje strane ne postanu lagano hrskave.
Savjet: Sir okreni tek kada se lagano odvoji od dna tave – tako nastaje lijepa korica.
5
Za dresing oguliti češanj češnjaka i što sitnije ga nasjeckati. U maloj zdjelici glatko izmiješati crème fraîche, jogurt, tahini i nasjeckani češnjak. Začiniti preostalom harissa pastom, mljevenom paprikom te solju i paprom po ukusu, a na kraju umiješati preostale 2 žlice limunovog soka.
Savjet: Dresing se može pripremiti i do jedan dan unaprijed i čuvati u hladnjaku.
6
Još mlaki salat od leće rasporediti po velikoj posudi za posluživanje. Povrh rasporediti pržene ploške sira, posuti preostalim listovima začinskog bilja i ravnomjerno preliti dresingom. Poslužiti odmah.
Naši savjeti
Tko želi vegansku verziju, može halloumi zamijeniti čvrstim začinjenim tofuom, a crème fraîche i jogurt biljnim alternativama.
Mješavina leće može se izvrsno pripremiti dan unaprijed i čuvati u hladnjaku – sir ispeči svježe, a dresing pripremi tek kratko prije posluživanja.
Za pikantniji okus jednostavno povećaj količinu harissa paste prema osobnom ukusu ili uz nju dodaj sitno nasjeckanu svježu chili papričicu.
S 30 g proteina i visokim udjelom vlakana iz leće i slanutka, ovo jelo podupire situ, kalorijski reduciranu prehranu.
Dobro za tebe
Leća i slanutak pružaju visokokvalitetne biljne proteine te vlakna koja doprinose duljem osjećaju sitosti. Tahini i maslinovo ulje dopunjuju jelo vrijednim nezasićenim masnim kiselinama, koje imaju svoje mjesto u sklopu uravnotežene prehrane.
Česta pitanja
Mogu li leću zamijeniti drugom vrstom?
Da, možeš koristiti zelenu ili smeđu leću – imaju slično vrijeme kuhanja. Crvena leća, nasuprot tome, postaje vrlo mekana i manje je pogodna za salat s hrskavom teksturom.
Koliko dugo se salat može čuvati u hladnjaku?
Mješavina leće čuva se u hermetički zatvorenoj posudi do 2 dana u hladnjaku. Dresing je najbolje čuvati odvojeno i dodati ga tek pri posluživanju. Prženi sir idealno je pripremiti svježe.
Mogu li halloumi zamijeniti drugim sirom?
Feta je dobra zamjena, ali je ne treba pržiti – jednostavno je natrvi hladno povrh salata. Paneer ili čvrsti sir s dobrim svojstvima prženja također su mogućnost.
Je li recept prikladan za pripremu obroka unaprijed (meal prep)?
Mješavina leće i dresing odlično se mogu pripremiti unaprijed. Sir i svježe začinsko bilje dodaj tek kratko prije jela kako bi se sačuvali tekstura i aroma.
Tvoj popis za kupnju
Sve što ti treba za ovaj recept – za ispis i kupnju.