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Probiotika sind lebende Mikroorganismen, oft als 'gute' Bakterien bezeichnet, die, wenn sie in ausreichender Menge verzehrt werden, einen gesundheitlichen Nutzen bringen können. Sie kommen natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir oder Sauerkraut vor und sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Diese nützlichen Bakterien, wie zum Beispiel Laktobazillen, können dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmflora zu unterstützen.
Präbiotika hingegen sind keine lebenden Organismen. Es handelt sich um unverdauliche Ballaststoffe, die als Nahrung für die nützlichen Bakterien in deinem Darm dienen. Sie fördern das Wachstum und die Aktivität dieser positiven Mikroorganismen. Inulin, das beispielsweise aus der Zichorienwurzel gewonnen wird, und Flohsamenschalen sind hervorragende präbiotische Quellen. Sie tragen zu einer normalen Darmfunktion bei.
Die Kombination von Probiotika und Präbiotika wird als synbiotisch bezeichnet. Indem du sowohl die nützlichen Bakterien zuführst als auch deren Nahrung bereitstellst, kannst du die Gesundheit deines Darms im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils umfassend unterstützen. Achte auf eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, um deine Darmbewohner glücklich zu machen.
