Kada postoji želja za djetetom, fokus je često na ženi, no plodnost muškarca jednako je važna. Zdrav način života najbolja je osnova za dobru kvalitetu spermija. To uključuje prehranu bogatu hranjivim tvarima, s puno voća, povrća i proizvoda od cjelovitih žitarica.
Određene mikrohranjive tvari posebno su važne za mušku plodnost. Cink pridonosi održavanju normalne razine testosterona u krvi i normalnoj plodnosti. Selen je važan za normalnu tvorbu spermija (spermatogenezu). Antioksidansi, kojih u naru ima u izobilju, mogu zaštititi spermije od oksidativnog stresa.
Treba izbjegavati pregrijavanje testisa zbog preuskih hlača, vrućih kupki ili dugotrajnog sjedenja. Stres, alkohol i nikotin također mogu negativno utjecati na kvalitetu spermija. Biljni ekstrakti poput mace tradicionalno se koriste za podršku muškoj vitalnosti.