Bei einem Kinderwunsch liegt der Fokus oft auf der Frau, doch die Fruchtbarkeit des Mannes ist ebenso entscheidend. Ein gesunder Lebensstil ist die beste Grundlage für eine gute Spermienqualität. Dazu gehört eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Bestimmte Mikronährstoffe sind für die männliche Fertilität besonders wichtig. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut und zu einer normalen Fruchtbarkeit bei. Selen ist für eine normale Spermabildung (Spermatogenese) von Bedeutung. Antioxidantien, wie sie in Granatapfel reichlich vorkommen, können die Spermien vor oxidativem Stress schützen.
Überhitzung der Hoden durch zu enge Hosen, heiße Bäder oder langes Sitzen sollte vermieden werden. Stress, Alkohol und Nikotin können die Spermienqualität ebenfalls negativ beeinflussen. Pflanzliche Extrakte wie Maca werden traditionell zur Unterstützung der männlichen Vitalität eingesetzt.