Proteinreiches Ofengericht mit frischem Gemüse – leicht, aromatisch und ideal für eine kalorienreduzierte Ernährung.
Zartes Hähnchen, frisches Gemüse und das spritzige Aroma von Zitrone vereinen sich in diesem unkomplizierten Ofengericht zu einem ausgewogenen Hauptgang. Mit knapp 500 kcal und über 73 g Protein pro Portion ist es eine sättigende Wahl, die gut in eine bewusste Ernährung passt.
Das Hähnchen unter kaltem, fließendem Wasser abspülen und danach gründlich mit Küchenpapier von allen Seiten trocken tupfen. Anschließend das Hähnchen in 4 gleichmäßige Teile zerlegen.
Den Saft einer halben Zitrone zusammen mit 2 EL Olivenöl sowie etwas Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel gründlich verrühren. Die Hähnchenteile von allen Seiten großzügig mit dieser Marinade einreiben und dann nebeneinander in einen flachen Bräter oder auf die Fettpfanne des Backofens legen.
Die Schalotten schälen und in Spalten schneiden. Die Möhren schälen und in feine Stifte schneiden. Den Staudensellerie waschen, die Enden entfernen und in dünne Scheiben schneiden. Das Basilikum kurz abbrausen, trocken schütteln und die Blätter von den Stielen zupfen – einige Blätter für die Dekoration beiseitelegen.
Das vorbereitete Gemüse zusammen mit der Hälfte der Basilikumblätter rund um die Hähnchenteile im Bräter verteilen. Alles mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
Den restlichen Zitronensaft sowie die verbleibenden 4 EL Olivenöl und den Hühnerfond gleichmäßig über das Hähnchen und das Gemüse gießen. Die unbehandelte Zitrone in dünne Scheiben schneiden und ebenfalls im Bräter verteilen. Den Bräter in den auf 200 °C Ober-/Unterhitze (Gas: Stufe 3–4, Umluft: 180 °C) vorgeheizten Backofen schieben und das Hähnchen etwa 40 Minuten garen. Während der Garzeit die Hähnchenteile mehrfach mit dem entstehenden Bratenfond einpinseln, damit das Fleisch saftig bleibt.
Zum Servieren die zurückgelegten Basilikumblätter über das fertige Gericht streuen und direkt im Bräter auf den Tisch bringen.
Hähnchenfleisch ist eine magere Proteinquelle, die zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt – besonders relevant beim Abnehmen. Möhren und Staudensellerie liefern Ballaststoffe und Mikronährstoffe bei niedrigem Kaloriengehalt, während hochwertiges Olivenöl wertvolle einfach ungesättigte Fettsäuren beisteuert.
Alles, was du für dieses Rezept brauchst – zum Ausdrucken für den Einkauf.
Beantworte ein paar kurze Fragen und erhalte passende Rezepte für genau dein Ziel.
Dein Ziel wählen