Vanillepudding-Blechkuchen mit Bananenschicht und Tortenguss
Ein leichter Blechkuchen mit cremiger Puddingschicht – bewusst genießen mit unter 250 kcal pro Stück.
145 Min
Gesamt
24
Portionen
einfach
Niveau
Dieser saftige Blechkuchen vereint einen zarten Rührteig mit einer samtigen Vanillepuddingcreme und frischen Bananenscheiben unter einem glänzenden Apfelsaft-Guss. Mit nur 234 kcal pro Portion lässt er sich auch beim bewussten Essen wunderbar einplanen.
Mit nur 234 kcal und 8 g Fett pro Portion ist dieser Kuchen ein kalorienbewusstes Dessert, das sich gut in eine kalorienreduzierte Ernährung einfügen lässt.
vegetarisch
Zubereitung
1
Die weiche Butter zusammen mit 160 g Zucker sowie dem frisch ausgepressten Saft der Bio-Zitrone in einer Rührschüssel mit dem Handmixer oder einer Küchenmaschine cremig aufschlagen. Dann die 3 Eier einzeln nacheinander mit einer Prise Salz einrühren, bis eine glatte, homogene Masse entstanden ist.
Tipp: Die Butter sollte zimmerwarm sein – so wird die Masse besonders luftig und der Teig gelingt gleichmäßiger.
2
320 g Mehl, 2 EL Speisestärke, den fein geriebenen Abrieb der Bio-Zitrone und 1,5 TL Backpulver in einer separaten Schüssel gründlich vermengen. Die Mehlmischung anschließend abwechselnd mit den 60 ml Milch in mehreren Portionen unter die Buttercreme heben und alles zu einem glatten Teig verrühren.
Tipp: Den Teig nicht zu lange rühren, sobald er glatt ist – das verhindert, dass der Boden zäh wird.
3
Den Backofen auf 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen und den Teig gleichmäßig darauf verstreichen. Den Boden im vorgeheizten Ofen 20–30 Minuten backen, bis er goldgelb und vollständig durchgebacken ist. Mit einem Holzstäbchen prüfen, ob kein Teig mehr kleben bleibt.
Tipp: Den Teig bis in die Ecken gleichmäßig streichen, damit der Boden überall gleich dick wird und gleichmäßig gart.
4
Während der Boden im Ofen backt, 2,5 Päckchen Vanillepuddingpulver mit 6 EL der 1,25 l Milch in einem kleinen Gefäß klümpchenfrei glatt rühren. Die restliche Milch zusammen mit 100 g Zucker in einem Topf erhitzen und zum Kochen bringen. Die angerührte Puddingmilch dann langsam unter ständigem Rühren in die kochende Milch einlaufen lassen, bis der Pudding andickt. Den Topf vom Herd nehmen und den Pudding auf Zimmertemperatur abkühlen lassen.
Tipp: Damit sich keine Haut bildet, die Oberfläche des Puddings direkt mit Frischhaltefolie abdecken, solange er abkühlt.
5
Den noch leicht warmen Pudding vorsichtig auf dem frisch gebackenen, noch nicht vollständig ausgekühlten Boden verteilen und mit einer Palette oder dem Rücken eines Löffels glatt streichen. Den Kuchen danach vollständig auskühlen lassen.
Tipp: Wenn der Boden noch leicht warm ist, verbindet sich die Puddingschicht besonders gut mit dem Teig.
6
Die 4 Bananen schälen und in gleichmäßige, schmale Scheiben schneiden. Die Bananenscheiben dicht nebeneinander auf der erkalteten Puddingschicht verteilen. Den 250 ml Apfelsaft mit dem Päckchen klarem Tortenguss nach Packungsanweisung aufkochen und den fertigen Guss gleichmäßig über die Bananenscheiben träufeln. Den Kuchen anschließend für mindestens 1 Stunde im Kühlschrank fest werden lassen und dann in Stücke schneiden und servieren.
Tipp: Beim Schneiden ein in heißes Wasser getauchtes Messer verwenden – so entstehen saubere, gleichmäßige Stücke ohne dass der Guss bricht.
Unsere Tipps
Für eine noch leichtere Variante lässt sich ein Teil der Butter (bis zu 40 g) durch fettarmen Quark ersetzen – das reduziert den Fettgehalt spürbar, ohne dass der Teig an Saftigkeit verliert.
Die Bananen können kurz vor dem Belegen mit etwas Zitronensaft bestrichen werden, damit sie nicht braun anlaufen – das ist besonders praktisch, wenn der Kuchen einige Stunden vor dem Servieren zubereitet wird.
Wer den Kuchen portionieren und einfrieren möchte, sollte die Bananenschicht und den Guss weglassen und diese erst nach dem Auftauen frisch aufbringen – so bleibt die Textur optimal.
Mit 234 kcal, 35 g Kohlenhydraten und nur 8 g Fett pro Portion fügt sich dieses Dessert gut in ein tägliches Kalorienbudget ein.
Gut für dich
Bananen liefern natürliche Kohlenhydrate und Kalium, während der Vanillepudding auf Milchbasis einen kleinen Beitrag zu Calcium und Protein leistet. Der maßvolle Fettgehalt von 8 g pro Portion macht diesen Kuchen zu einem vergleichsweise leichten Genuss innerhalb einer ausgewogenen Ernährung.
Häufige Fragen
Wie lange ist der Vanillepudding-Blechkuchen haltbar?
Im Kühlschrank abgedeckt hält der Kuchen etwa 2 Tage frisch. Da die Bananen mit der Zeit nachdunkeln können, schmeckt er am besten am Tag der Zubereitung oder spätestens am nächsten Tag.
Kann ich den Apfelsaft im Tortenguss durch etwas anderes ersetzen?
Ja, Orangensaft oder heller Traubensaft funktionieren ebenfalls gut und passen geschmacklich hervorragend zu Bananen. Die Menge (250 ml) bleibt dabei gleich, einfach nach Packungsanweisung des Tortengusses vorgehen.
Kann ich den Kuchen gut vorbereiten?
Boden und Puddingschicht lassen sich am Vortag fertigstellen und im Kühlschrank lagern. Die Bananen und den Tortenguss sollten erst kurz vor dem Servieren aufgebracht werden, damit die Früchte frisch und der Guss glänzend bleiben.
Lässt sich das Rezept auf einem kleineren Backblech umsetzen?
Ja, auf einem kleineren Blech werden die einzelnen Schichten nur dicker und die Backzeit des Bodens verlängert sich leicht – am besten die Garprobe mit einem Holzstäbchen machen. Die Zutatenmenge sollte für ein handelsübliches Standard-Backblech (ca. 40 × 30 cm) ausgelegt werden.
Deine Einkaufsliste
Alles, was du für dieses Rezept brauchst – zum Ausdrucken für den Einkauf.
160 g weiche Butter
160 g Zucker
1 Bio-Zitrone (Saft und Abrieb)
3 Eier
1 Prise Salz
320 g Weizenmehl
2 EL Speisestärke
1,5 TL Backpulver
60 ml Milch
2,5 Päckchen Vanillepuddingpulver (je für 500 ml Flüssigkeit)