Proteinreiche Suppe mit aromatischer Gewürzbrühe – sättigend und kohlenhydratarm für eine bewusste Ernährung.
215 Min
Gesamt
4
Portionen
einfach
Niveau
Diese aromatische Rindfleischsuppe vereint eine tiefe, würzige Brühe mit zartem geschmortem Rindfleisch und frischem Blattspinat. Dank eines hohen Proteingehalts und sehr weniger Kohlenhydrate eignet sie sich hervorragend als sättigendes Hauptgericht beim Abnehmen.
Mit nur 3 g Kohlenhydraten pro Portion und 35 g Protein ist diese Suppe sehr sättigend und ideal für eine kalorienreduzierte, eiweißreiche Ernährung.
Eine Zwiebel und den Ingwer schälen und in gleichmäßige Scheiben schneiden. Das Sesamöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen und die Zwiebel- sowie Ingwerscheiben darin goldgelb andünsten.
Tipp: Je länger die Zwiebel angedünstet wird, desto tiefer und runder wird das Aroma der Brühe.
2
Die Rinderbrust unter fließendem kaltem Wasser abspülen, mit Küchenpapier trocken tupfen und zu den angedünsteten Zutaten in den Topf legen. 1,5 l Wasser angießen und alles bei starker Hitze zum Kochen bringen. Dann die Temperatur auf niedrige Hitze reduzieren und das Fleisch 1,5 bis 2 Stunden sanft köcheln lassen. Den dabei entstehenden Schaum regelmäßig mit einer Schöpfkelle abnehmen.
Tipp: Ein sauberes Abschöpfen des Schaums sorgt für eine klare, appetitliche Brühe.
3
Sternanis, Zimtstange und Gewürznelken zusammen mit der Fischsauce und etwas Salz in den Topf geben. Die Suppe bei niedriger Hitze weitere 45 Minuten ziehen lassen.
Tipp: Die ganzen Gewürze nicht zu früh hinzufügen – so bleibt ihr Aroma frisch und intensiv.
4
In der Zwischenzeit den Blattspinat gründlich unter fließendem Wasser waschen, welke Blätter entfernen und das Grün in einer Salatschleuder gut trocknen. Die Chilischoten waschen, der Länge nach halbieren, die Kerne herauslösen und das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Die zweite Zwiebel abziehen und in feine Ringe schneiden.
Tipp: Wer es weniger scharf mag, lässt die Chili weg oder reduziert die Menge auf eine Schote.
5
Die fertige Brühe durch ein feines Sieb in einen anderen Topf abgießen und das Fleisch herausnehmen. Die Rinderbrust in schmale Streifen schneiden und gemeinsam mit dem frischen Blattspinat, den Zwiebelringen und den Chiliwürfeln auf vorgewärmte Schälchen verteilen. Die heiße Brühe darüber gießen, 1–2 Minuten ziehen lassen und sofort servieren.
Tipp: Vorgewärmte Schälchen halten die Suppe länger heiß – einfach kurz mit heißem Wasser ausspülen und abtrocknen.
Unsere Tipps
Die Brühe lässt sich hervorragend einen Tag im Voraus kochen und im Kühlschrank aufbewahren – das Aroma wird dadurch sogar noch intensiver.
Für eine leichtere Variante kann die Rinderbrust durch mageres Rinderfilet oder Hüftsteak ersetzt werden, wodurch der Fettgehalt deutlich sinkt.
Frisch gehackte Korianderblätter oder ein Spritzer Limettensaft kurz vor dem Servieren verleihen der Suppe eine zusätzliche frische Note.
Mit rund 566 kcal, nur 3 g Kohlenhydraten und 35 g Protein pro Portion liefert diese Suppe eine sättigende, proteinreiche Mahlzeit mit niedrigem Kohlenhydratanteil.
Gut für dich
Rindfleisch liefert hochwertiges Protein sowie Eisen und Zink, die zur normalen Funktion des Stoffwechsels beitragen. Frischer Blattspinat ergänzt die Mahlzeit mit Magnesium und Folat, während Ingwer und Gewürze dem Gericht sein charakteristisches Aroma verleihen.
Häufige Fragen
Kann ich die Suppe im Voraus zubereiten und aufbewahren?
Ja, die Brühe und das gegarte Fleisch lassen sich getrennt bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Den Spinat, die Zwiebeln und die Chili erst kurz vor dem Servieren frisch hinzufügen.
Wodurch kann ich Fischsauce ersetzen?
Fischsauce lässt sich durch Sojasauce (für eine salzigere Note) oder durch eine Mischung aus Sojasauce und einem Spritzer Limettensaft ersetzen. Das Aroma wird etwas milder, aber die Suppe bleibt lecker.
Kann ich einen anderen Fleischzuschnitt verwenden?
Gut geeignet sind auch Rinderschulter oder Querrippe, die ebenfalls beim langen Köcheln schön zart werden. Für eine schnellere Zubereitung funktioniert auch bereits dünn geschnittenes Rinderfilet, das dann nur kurz in der heißen Brühe gegart wird.
Wie lässt sich die Suppe einfrieren?
Die Brühe mit dem Fleisch kann problemlos eingefroren werden – am besten in Portionsgrößen. Den Spinat und die frischen Zutaten nach dem Auftauen und Erhitzen frisch dazugeben, da sie sonst ihre Textur verlieren.
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