Spitzkohl-Möhren-Gratin mit Gorgonzola-Schmand-Sauce
Cremiges Gemüsegratin mit nur 410 kcal pro Portion – ein sättigender Genuss für eine bewusste Ernährung.
50 Min
Gesamt
4
Portionen
einfach
Niveau
Dieses herzhafte Gratin vereint zartes Spitzkohl-Gemüse mit einer würzigen Käsesauce aus Schmand und Gorgonzola – unkompliziert, aromatisch und mit überschaubarem Kaloriengehalt. Perfekt für alle, die beim Abnehmen nicht auf Genuss verzichten möchten.
Mit rund 410 kcal pro Portion und einem hohen Gemüseanteil liefert dieses Gratin eine sättigende Mahlzeit, die gut in eine kalorienreduzierte Ernährung passt.
vegetarischlow-carbhigh-protein
Zubereitung
1
Den Spitzkohl von den äußeren Blättern befreien und gründlich waschen. Den harten Strunk herausschneiden, den Kohl halbieren und anschließend in schmale Streifen schneiden. Die Möhren putzen und schälen. Beides gemeinsam in kräftig gesalzenem, sprudelndem Wasser etwa 5 Minuten blanchieren, dann abgießen und gut abtropfen lassen.
Tipp: Die Möhren können je nach Größe längs halbiert werden, damit sie gleichmäßig garen.
2
Währenddessen die Gemüsebrühe (100 ml) mit dem Schmand (200 g) in einer Schüssel glatt verrühren. Den Parmesan (20 g) direkt hineinreiben. Den Gorgonzola (180 g) in kleine Würfel schneiden und die Hälfte davon unter die Sauce rühren. Mit Salz, Pfeffer aus der Mühle und einer Prise frisch geriebener Muskatnuss abschmecken.
Tipp: Wer eine mildere Sauce bevorzugt, kann einen Teil des Gorgonzolas durch milden Blauschimmelkäse ersetzen.
3
Den Backofen auf 190 °C (Umluft 170 °C; Gas: Stufe 3) vorheizen. Das blanchierte Gemüse gleichmäßig auf vier ofenfeste Förmchen verteilen, die Käsesauce darübergießen und die restlichen Gorgonzolawürfel darüber streuen. Im heißen Ofen etwa 30 Minuten goldbraun überbacken.
Tipp: Damit die Oberfläche besonders schön bräunt, in den letzten 5 Minuten den Grill zuschalten.
4
In der Zwischenzeit den Schnittlauch (8 Stiele) waschen, trocken schütteln und in feine Röllchen schneiden. Die fertig überbackenen Förmchen aus dem Ofen nehmen und unmittelbar vor dem Servieren mit dem frischen Schnittlauch bestreuen.
Unsere Tipps
Für eine leichtere Variante lässt sich der Schmand durch fettarmen Quark (z. B. 20 % Fett) ersetzen – das reduziert den Kaloriengehalt spürbar, ohne die Cremigkeit zu verlieren.
Das Gemüse kann bereits am Vortag blanchiert und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Am nächsten Tag einfach in die Förmchen füllen, mit Sauce übergießen und direkt in den Ofen geben.
Wer das Gratin als Beilage servieren möchte, kann die Käsemenge etwas reduzieren und es als Ergänzung zu gegrilltem Geflügel oder Hülsenfrüchten reichen.
Mit ca. 410 kcal und rund 17 g Protein pro Portion unterstützt dieses Gratin eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung.
Gut für dich
Spitzkohl ist besonders kalorienarm und liefert gleichzeitig wertvolle Ballaststoffe, die zur Sättigung beitragen. Möhren bringen natürliche Süße sowie Beta-Carotin mit, während Schmand und Käse für eine gute Proteinversorgung sorgen – eine sinnvolle Kombination für eine nährstoffbewusste Ernährung.
Häufige Fragen
Kann ich das Gratin vorbereiten und später backen?
Ja, du kannst das blanchierte Gemüse und die Käsesauce separat vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren. Kurz vor dem Essen alles in die Förmchen füllen und frisch backen – das gelingt problemlos.
Wie lange lässt sich das fertig gebackene Gratin aufbewahren?
Abgekühlt und abgedeckt hält sich das Gratin im Kühlschrank bis zu 2 Tage. Zum Aufwärmen einfach bei 170 °C (Umluft) etwa 10–15 Minuten in den Ofen stellen oder portionsweise in der Mikrowelle erwärmen.
Kann ich den Gorgonzola durch einen anderen Käse ersetzen?
Wer keinen Blauschimmelkäse mag, kann stattdessen Feta oder einen kräftigen Bergkäse verwenden. Der Geschmack wird milder, aber das Gratin gelingt genauso gut.
Eignet sich ein großes Auflaufform statt vier kleiner Förmchen?
Ja, das funktioniert sehr gut. Verwende eine mittelgroße Auflaufform (ca. 20 × 30 cm) und verlängere die Backzeit gegebenenfalls um 5–10 Minuten, bis die Oberfläche goldbraun ist.
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