Räucherlachs-Wraps mit Hüttenkäse und Feldsalat
Proteinreiche Wraps mit Räucherlachs und frischem Gemüse – leicht, sättigend und ideal für eine kalorienreduzierte Ernährung.
Diese herzhaften Vollkorn-Wraps vereinen zarten Räucherlachs, cremigen Hüttenkäse und knackiges Gemüse zu einer ausgewogenen Mahlzeit, die schnell zubereitet ist. Mit rund 40 g Protein pro Portion liefern sie langanhaltende Sättigung – perfekt für alle, die bewusst essen möchten.
Zubereitung
- 1
Die rote Zwiebel schälen und in feine Streifen schneiden. Die Radieschen unter fließendem Wasser gründlich säubern und anschließend so dünn wie möglich in Scheiben hobeln oder schneiden.
Tipp: Ein Gemüsehobel sorgt für besonders gleichmäßige, hauchdünne Radieschenscheiben. - 2
Den Feldsalat in stehendem Wasser waschen und danach gut trocken schütteln. Den Räucherlachs in gleichmäßige, lange Streifen schneiden. Die Vollkorn-Tortillafladen in einer beschichteten Pfanne ohne Fettzugabe bei mittlerer Hitze auf jeder Seite etwa 30 Sekunden rösten, bis sie angewärmt und geschmeidig sind.
Tipp: Die Fladen kurz in ein sauberes Küchentuch wickeln, damit sie warm und biegsam bleiben, während der Belag vorbereitet wird. - 3
Jeden Tortillafaden gleichmäßig mit je 2 EL Hüttenkäse bestreichen. Eine Hälfte des Fladens mit den Lachsstreifen, Zwiebelringen, Feldsalat und Radieschenscheiben belegen. Den unteren Rand nach oben einschlagen und den Wrap anschließend fest aufrollen.
Tipp: Den Wrap vor dem Servieren diagonal halbieren – so lässt er sich leichter halten und das Innenleben kommt schön zur Geltung.
Unsere Tipps
- Wer die Wraps vorbereiten möchte, kann Gemüse und Lachs bereits am Vorabend schneiden und separat im Kühlschrank lagern – das spart morgens oder mittags wertvolle Zeit.
- Für eine noch knackigere Note lassen sich die Radieschen durch dünn gehobelten Fenchel oder Gurke ersetzen.
- Der Hüttenkäse lässt sich mit frischen Kräutern wie Schnittlauch oder Dill verfeinern, um dem Wrap mehr Frische und Tiefe zu verleihen.
Gut für dich
Räucherlachs liefert hochwertiges Protein und ungesättigte Fettsäuren, während Hüttenkäse mit vergleichsweise wenig Fett punktet und zusätzlich Eiweiß beisteuert. Feldsalat und Radieschen ergänzen die Mahlzeit mit Ballaststoffen und Mikronährstoffen, die in einer ausgewogenen Ernährung nicht fehlen sollten.
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