L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie über die Nahrung aufgenommen werden muss. Sie ist die am seltensten vorkommende Aminosäure in Lebensmitteln. L-Tryptophan hat eine entscheidende Bedeutung als Baustein für die Synthese von Proteinen und als Vorläufer für wichtige Neurotransmitter und Hormone. Die bekannteste Funktion von L-Tryptophan ist seine Umwandlung im Gehirn in 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) und anschließend in den Neurotransmitter Serotonin. Serotonin wird oft als 'Glückshormon' bezeichnet, da es eine zentrale Rolle bei der Regulierung der Stimmung, des Appetits, des Schlafs und der Schmerzwahrnehmung spielt. Ein ausgeglichener Serotoninspiegel trägt zu emotionaler Stabilität, Gelassenheit und Wohlbefinden bei. Aus Serotonin kann der Körper bei Dunkelheit das Hormon Melatonin synthetisieren. Melatonin ist das wichtigste Hormon zur Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Es fördert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität. Aufgrund dieser Zusammenhänge wird L-Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung bei Schlafstörungen, depressiven Verstimmungen, Angstzuständen und zur allgemeinen Stimmungsaufhellung eingesetzt. Es kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Wirkung
Als Vorstufe von Serotonin kann L-Tryptophan die Stimmung aufhellen und bei depressiven Verstimmungen und Angstzuständen helfen. Als Vorstufe von Melatonin kann es den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren, das Einschlafen fördern und die Schlafqualität verbessern.
Dosierung
Zur Stimmungsaufhellung werden oft Dosen von 500 bis 1.500 mg pro Tag empfohlen. Zur Schlafförderung wird eine Dosis von 500 bis 2.000 mg etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen. Es wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen.
Natürliche Quellen
Gute Quellen für L-Tryptophan sind proteinreiche Lebensmittel wie Cashewkerne, Sojabohnen, Käse (z.B. Emmentaler, Parmesan), Fleisch, Fisch, Eier und Haferflocken.
Wissenschaftliche Quellen
PMID: 19729042, PMID: 12018483, Psychopharmacology (Berl). 2002 May;161(2):191-7
