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Warmer Hülsenfrüchte-Salat mit gebratenem Käse und Tahini-Dressing

Sättigend, proteinreich und voller Ballaststoffe – ein ausgewogener Salat für eine bewusste Ernährung.

40 Min
Gesamt
4
Portionen
einfach
Niveau

Dieser warme Hülsenfrüchte-Salat vereint knackige Linsen, herzhafte Kichererbsen und goldbraun gebratenen Käse zu einem vollwertigen Teller voller Genuss. Das cremige Tahini-Dressing mit einem Hauch Schärfe rundet das Gericht geschmacklich ab und macht jede Portion zu etwas Besonderem.

Mit rund 552 kcal und 30 g Protein pro Portion sättigt dieses Gericht langanhaltend und liefert reichlich Ballaststoffe – beides unterstützt eine bewusste, kalorienreduzierte Ernährung.
vegetarischhigh-proteinballaststoffreich

Zubereitung

  1. 1

    Die Beluga-Linsen in die doppelte Menge sprudelnd kochendes Wasser einrühren und bei mittlerer Hitze 20–25 Minuten weich garen. Anschließend durch ein Sieb abgießen, mit kaltem Wasser abschrecken und vollständig abkühlen lassen.

    Tipp: Beluga-Linsen behalten beim Kochen ihre Form besonders gut – ideal für Salate.
  2. 2

    Währenddessen die rote Zwiebel schälen, halbieren und in feine Halbstreifen schneiden. Die Kirschtomaten waschen und trocken tupfen. Die Kichererbsen in ein Sieb geben, gründlich unter fließendem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen. Minze und Petersilie waschen, trocken schütteln und die Blättchen von den Stielen abzupfen. Den Halloumi-Käse in gleichmäßige Scheiben schneiden.

  3. 3

    2 EL Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Zwiebelstreifen darin etwa 4 Minuten sanft andünsten. Die Kirschtomaten hinzufügen und weitere 2 Minuten mitbraten. Die abgekühlten Linsen, 1 TL Harissa-Paste, den Kreuzkümmel sowie 2 EL Zitronensaft einrühren und alles bei kleiner Hitze 1–2 Minuten leicht köcheln lassen. Die Kichererbsen und die Hälfte der Kräuterblättchen unterheben, mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Pfanne vom Herd nehmen.

    Tipp: Die Pfanne ruhig etwas vor dem Anrichten stehen lassen – der Salat schmeckt warm wie lauwarm hervorragend.
  4. 4

    Eine zweite beschichtete Pfanne mit dem restlichen 1 EL Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Käsescheiben hineinlegen und etwa 5 Minuten goldbraun braten, dabei einmal wenden, bis beide Seiten leicht knusprig sind.

    Tipp: Den Käse erst wenden, wenn er sich leicht vom Pfannenboden löst – so entsteht eine schöne Kruste.
  5. 5

    Für das Dressing die Knoblauchzehe schälen und so fein wie möglich hacken. Crème fraîche, Joghurt, Tahini und den gehackten Knoblauch in einer kleinen Schüssel glatt rühren. Mit der restlichen Harissa-Paste, dem Paprikapulver sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen und abschließend die restlichen 2 EL Zitronensaft einrühren.

    Tipp: Das Dressing kann bis zu einem Tag im Voraus zubereitet und kühl aufbewahrt werden.
  6. 6

    Den noch lauwarmen Linsensalat auf einer großen Servierplatte verteilen. Die gebratenen Käsescheiben darauflegen, die restlichen Kräuterblättchen darüberstreuen und das Dressing gleichmäßig darüberträufeln. Sofort servieren.

Unsere Tipps

  • Wer es veganer möchte, kann den Halloumi durch festen, gewürzten Tofu ersetzen und Crème fraîche sowie Joghurt durch pflanzliche Alternativen austauschen.
  • Die Linsenmischung lässt sich prima einen Tag im Voraus vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren – den Käse frisch braten und das Dressing erst kurz vor dem Servieren anrühren.
  • Für eine würzigere Note einfach die Menge Harissa-Paste nach persönlichem Geschmack erhöhen oder eine frische Chilischote fein gehackt mitbraten.
Mit 30 g Protein und einem hohen Ballaststoffanteil aus Linsen und Kichererbsen unterstützt dieses Gericht eine sättigende, kalorienreduzierte Ernährung.

Gut für dich

Linsen und Kichererbsen liefern hochwertiges pflanzliches Protein sowie Ballaststoffe, die zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl beitragen. Tahini und Olivenöl ergänzen das Gericht um wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung ihren Platz haben.

Häufige Fragen

Kann ich die Linsen durch eine andere Sorte ersetzen?
Ja, du kannst grüne oder braune Linsen verwenden – diese haben eine ähnliche Garzeit. Rote Linsen werden hingegen sehr weich und eignen sich weniger für einen Salat mit bissfester Textur.
Wie lange hält sich der Salat im Kühlschrank?
Die Linsenmischung hält sich in einem luftdichten Behälter bis zu 2 Tage im Kühlschrank. Das Dressing am besten separat aufbewahren und erst beim Servieren dazugeben. Den gebratenen Käse idealerweise frisch zubereiten.
Kann ich den Halloumi durch einen anderen Käse ersetzen?
Feta eignet sich als Alternative, sollte aber nicht gebraten werden – einfach kalt darüberkrümeln. Paneer oder fester Schnittkäse mit guten Brat-Eigenschaften sind ebenfalls eine Option.
Ist das Rezept für die Mahlzeitvorbereitung (Meal Prep) geeignet?
Die Linsenmischung und das Dressing lassen sich hervorragend vorkochen. Käse und frische Kräuter erst kurz vor dem Essen hinzufügen, damit Textur und Aroma erhalten bleiben.

Deine Einkaufsliste

Alles, was du für dieses Rezept brauchst – zum Ausdrucken für den Einkauf.

150 g Beluga-Linsen
1 rote Zwiebel
200 g Kirschtomaten
400 g Kichererbsen (Dose, Abtropfgewicht)
5 Stiele Minze
3 Stiele Petersilie
200 g Halloumi-Käse
3 EL Olivenöl
2 TL Harissa-Paste
1 Messerspitze gemahlener Kreuzkümmel
4 EL Zitronensaft
Salz und Pfeffer
1 Knoblauchzehe
2 EL Crème fraîche
2 EL Vollfett-Naturjoghurt
1 EL Tahini (Sesampaste)
1 TL edelsüßes Paprikapulver

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