Koliko spermidina lahko najdete v oreščkih?

Spermidin v oreščkih – koliko ga je v resnici?

Ste vedeli, da oreščki niso le okusni, ampak tudi zdravi? Pomembna snov, ki jo vsebujejo oreščki, je spermidin. Toda koliko spermidina je dejansko v različnih vrstah oreščkov? In kakšne zdravstvene koristi ponuja spermidin?

Kaj je spermidin in zakaj je pomemben?

Spermidin je poliaminska spojina, ki jo najdemo v skoraj vseh celicah in ima pomembno vlogo pri različnih telesnih procesih. Na primer, lahko podpira delitev in razvoj celic, uravnava metabolizem in lahko celo upočasni procese staranja. Študije so pokazale, da lahko spermidin pozitivno vpliva tudi na srčno-žilni sistem in lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen.

Kateri oreščki so najbogatejši s spermidinom in koliko ga vsebujejo?

Vsi oreščki ne vsebujejo enake količine spermidina. Tukaj je nekaj oreščkov, ki imajo še posebej veliko spermidina:

• Pistacije
• mandlji
• Walnüsse
• Indijski oreščki
• brazilski orehi

Oreščki so odličen vir spermidina. Vendar se natančna količina razlikuje glede na vrsto oreščkov. Pistacije na primer vsebujejo okoli 11 mg spermidina na kilogram, lešniki pa 21 mg spermidina na kilogram. Indijski oreščki so tudi dober vir spermidina, približno 4,6 mg na funt, arašidi pa vsebujejo približno 16 mg spermidina na funt.

Kakšne so prednosti uživanja oreščkov spermidina?

Redna uporaba spermidina ima številne koristi za zdravje. Lahko pomaga izboljšati zdravje srca z znižanjem krvnega tlaka in izboljšanjem delovanja arterij. Spermidin ima tudi protivnetne lastnosti in lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, povezane s staranjem, kot so Alzheimerjeva bolezen, Parkinsonova bolezen in sladkorna bolezen. Poleg tega lahko pomaga izboljšati razpoloženje in okrepiti imunski sistem.

Kako povečati vsebnost spermidina v oreščkih?

Obstaja več načinov za povečanje ravni spermidina v oreščkih. Ena od možnosti je, da oreščke namočite, preden jih zaužijete. To lahko poveča raven spermidina in drugih hranil. Druga možnost je uživanje oreščkov v kombinaciji z drugimi živili, ki lahko povečajo raven spermidina. Na primer, oreščke lahko jeste skupaj z zelenim čajem ali sojinimi zrni, ki vsebujeta veliko spermidina.

Oreščki so odličen vir spermidina, ki ima lahko številne koristi za zdravje. Čeprav se količina spermidina v oreščkih razlikuje glede na vrsto oreščkov in kraj pridelave, so med najboljšimi možnostmi pistacije, mandlji, orehi, indijski oreščki in brazilski oreščki. Z vključitvijo teh oreščkov v svojo prehrano lahko povečate vnos spermidina in hkrati uživate v različnih hranilih.