Kivi – s spermidinom bogata superhrana za bolj zdravo življenje?

Kako vam lahko kivi pomaga uravnotežiti pomanjkanje spermidina

Kivi je sadje, ki je znano po visoki hranilni vrednosti. Kaj pa njen? spermidin-Plača? V tem članku si bomo podrobneje ogledali, koliko spermidina vsebuje kivi in ​​kakšne posledice ima lahko to na vaše zdravje.

Spermidin v kiviju

Morda ste že slišali, da je kivi superživilo – sadje, bogato s hranili, ki ima številne koristi za zdravje. Toda ali ste vedeli tudi, da je kivi lahko dober vir spermidina? Spermidin je spojina, ki jo najdemo v številnih živilih in je povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno s sposobnostjo podaljšanja življenjske dobe in izboljšanja spomina.

Kivi vsebuje precejšnjo količino spermidina. Srednje velik kivi vsebuje približno 5.5 mg spermidina na kilogram. Čeprav je to razmeroma malo v primerjavi z drugimi živili, kot so pšenični kalčki in soja, lahko redno uživanje kivija vseeno pomaga povečati vnos spermidina.

Zdravstvene koristi spermidina

Zdravstvene koristi spermidina so obsežne in raznolike. Študija iz leta 2016 je pokazala, da je lahko povečan vnos spermidina povezan z daljšo življenjsko dobo. Druga študija iz leta 2020 je pokazala, da lahko spermidin izboljša tudi spomin s spodbujanjem nastajanja novih možganskih celic.

Pomanjkanje spermidina in njegovi učinki

Pomanjkanje spermidina lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in Alzheimerjevo bolezen. Vendar lahko uživanje dovolj spermidina pomaga zmanjšati ta tveganja in izboljšati zdravje.

Kako vključiti kivi v svojo prehrano

Kivi je vsestranski sadež in ga lahko vključite v svojo prehrano na več načinov. Lahko jih uživamo surove, uporabimo v smutijih ali sokovih ali vključimo v solate in sladice. Eden od načinov za povečanje porabe spermidina je uživanje kivija kot prigrizek med obroki ali kot prilogo k zajtrku ali kosilu. Tukaj je nekaj načinov za vključitev kivija v vašo prehrano:

• Svojemu jutru dodajte kivi Smoothie dodano: Ein Smoothie iz kivija, špinače in mandljevega mleka je zdrav in okusen začetek dneva.
• Uporabite kivi kot preliv na vašem jogurtu: Kivi narežite na majhne koščke in jih kot preliv dodajte jogurtu ali müsliju.
• Pripravite kivijevo solato: Kivi narežite in ga kombinirajte z drugim sadjem in zelenjavo, kot so kumare, paprika in čebula. Pokapajte z limoninim sokom, oljčnim oljem in medenim prelivom.
• Uporabite kivi v sladicah: Kivijev sorbet, kivijev tiramisu ali kivijeva pita je le nekaj primerov sladic, v katerih lahko uporabimo kivi.

A pozor – kivi vsebuje tudi sadne kisline, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo intoleranco ali alergijske reakcije. Če ste občutljivi na sadne kisline, se o uživanju kivija posvetujte s svojim zdravnikom.

Kivi je okusno sadje, bogato s hranili, ki je lahko tudi dober vir spermidina. Če želite povečati vnos spermidina, je lahko kivi dobra možnost, da telesu zagotovite to pomembno spojino. Vendar ne pozabite, da je pomembno imeti uravnoteženo prehrano in se ne zanašati le na eno samo živilo, da bi dobili vsa hranila, ki jih potrebujete. Obstaja veliko drugih živil z visoko vsebnostjo spermidina, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, kot so pšenični kalčki, soja in gobe.

Kivi je dober vir spermidina in lahko pomaga zapolniti pomanjkanje te pomembne spojine v vaši prehrani. Zdravstvene koristi spermidina so obsežne, od podaljšanja življenjske dobe do izboljšanja spomina. Z vključitvijo kivija v vašo prehrano ne samo, da lahko povečate raven spermidina, ampak lahko izkoristite tudi druge hranilne snovi, ki jih vsebuje to sadje.