Kiwi – superpotravina bohatá na spermie pre zdravší život?

Ako vám kivi môže pomôcť vyrovnať deficit spermidínu

Kiwi je ovocie známe pre svoj vysoký obsah živín. Ale čo jej? spermidín-Plat? V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, koľko spermidínu obsahuje kiwi a aké účinky to môže mať na vaše zdravie.

Spermidín v kiwi

Možno ste už počuli, že kivi je superpotravina – ovocie bohaté na živiny s početnými zdravotnými benefitmi. Vedeli ste však aj to, že kivi môže byť dobrým zdrojom spermidínu? Spermidín je zlúčenina nachádzajúca sa v mnohých potravinách a spája sa s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane schopnosti predĺžiť váš život a zlepšiť pamäť.

Kiwi obsahuje značné množstvo spermidínu. Stredne veľké kiwi obsahuje cca 5.5 mg spermidínu na kilogram. Aj keď je to relatívne málo v porovnaní s inými potravinami, ako sú pšeničné klíčky a sójové bôby, pravidelná konzumácia kivi môže stále pomôcť zvýšiť príjem spermidínu.

Zdravotné prínosy spermidínu

Zdravotné prínosy spermidínu sú rozsiahle a rozmanité. Štúdia z roku 2016 ukázala, že zvýšený príjem spermidínu môže byť spojený s dlhšou životnosťou. Ďalšia štúdia z roku 2020 zistila, že spermidín môže tiež zlepšiť pamäť tým, že podporuje tvorbu nových mozgových buniek.

Nedostatok spermidínu a jeho účinky

Nedostatok spermidínu môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane vyššieho rizika kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a Alzheimerovej choroby. Dostatok spermidínu však môže pomôcť znížiť tieto riziká a zlepšiť zdravie.

Ako zaradiť kiwi do svojho jedálnička

Kiwi je všestranné ovocie a môžete ho začleniť do svojho jedálnička mnohými spôsobmi. Môžu sa konzumovať surové, použiť do smoothies alebo džúsov alebo zapracovať do šalátov a dezertov. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť spotrebu spermidínu, je jesť kivi ako desiatu medzi jedlami alebo ako prílohu k raňajkám či obedu. Tu je niekoľko spôsobov, ako začleniť kiwi do vašej stravy:

• Pridajte kiwi do svojho rána smoothie pridané: Ein smoothie vyrobené z kiwi, špenátu a mandľového mlieka je zdravým a chutným začiatkom dňa.
• Použite kiwi ako polevu na jogurt: Kiwi nakrájajte na malé kúsky a pridajte ich do jogurtu alebo müsli ako polevu.
• Pripravte si kiwi šalát: Nakrájajte kivi a kombinujte ich s iným ovocím a zeleninou, ako sú uhorky, paprika a cibuľa. Pokvapkáme citrónovou šťavou, olivovým olejom a medovým dresingom.
• Použite kiwi v dezertoch: Kiwi sorbet, kiwi tiramisu alebo kiwi koláč sú len niektoré z príkladov dezertov, v ktorých možno použiť kiwi.

Ale pozor – kiwi obsahuje aj ovocné kyseliny, ktoré môžu u niektorých ľudí viesť k intolerancii či alergickým reakciám. Ak ste citliví na ovocné kyseliny, mali by ste konzumáciu kivi prediskutovať so svojím lekárom.

Kiwi je chutné a výživné ovocie, ktoré môže byť aj dobrým zdrojom spermidínu. Ak chcete zvýšiť príjem spermidínu, kiwi môže byť dobrou voľbou, ako dodať telu túto dôležitú zlúčeninu. Pamätajte však, že je dôležité mať vyváženú stravu a nespoliehať sa len na jedno jedlo, aby ste získali všetky potrebné živiny. Existuje mnoho ďalších potravín s vysokým obsahom spermidínu, ktoré môžete začleniť do svojej stravy, ako sú pšeničné klíčky, sójové bôby a huby.

Kiwi je dobrým zdrojom spermidínu a môže pomôcť vyplniť nedostatok tejto dôležitej zlúčeniny vo vašej strave. Zdravotné prínosy spermidínu sú rozsiahle, od predĺženia života až po zlepšenie pamäte. Zaradením kivi do svojho jedálnička nielenže zvýšite hladinu spermidínu, ale môžete využiť aj ďalšie živiny, ktoré toto ovocie obsahuje.