Vad är B12

B12 är det enda vattenlösliga vitaminet i vår kost. Din kropp lagrar det i stora mängder på en gång i levern.

Att det förvaras där betyder inte att du ska klara dig utan ett B12-intag under en längre tid. Vitaminet bör fortfarande tas regelbundet.

Att äta en större mängd B12-innehållande livsmedel bara en gång i månaden är inte idealiskt, eftersom det inte automatiskt betyder att din kropp kommer att lagra vitaminet under de närmaste veckorna och helt enkelt få sina dagliga behov därifrån.

Vad finns B12 i?

Vitamin B12 finns främst i livsmedel av animaliskt ursprung. Med upp till 65 mikrogram per 100 gram är levern en av de största leverantörerna.

Njurar och speciellt kalvnjurar innehåller också betydande mängder. Bland skaldjuren finns fet havsfisk som makrill och sill, men framför allt ostron.

Annars hjälper ost och andra mejeriprodukter till att täcka det vanliga behovet av vitamin B12.

Som du kan se är det lättare, men inte automatiskt lätt, att regelbundet få i sig tillräckligt med B12 på en blandad kost, där mejeriprodukter förmodligen är den enklaste källan. Men lever och havsfisk är inte för alla.

Hur mycket B12 behöver kroppen

Ett intag på cirka 4 milligram per dag är idealiskt för vuxna. Upp till 5,5 milligram rekommenderas under graviditet. Detta är en relativt liten mängd jämfört med andra vitaminer, men det ändrar inte dess betydelse för din hälsa.

Vad händer med en B12-brist?

En B12-brist ska tas på allvar, men det är inte alltid lätt att upptäcka. Symtomen kan variera.

Ofta får man bara bekräftelse från ett blodprov. Alla som äter vegansk eller vegetarisk kost eller regelbundet utövar tävlingsidrott bör få sina B12-nivåer testade regelbundet genom blodet.

Patienter med vitamin B12-brist upplever ofta ökad trötthet och bristande koncentration. Ditt behov av sömn är plötsligt starkare än vanligt och på något sätt kan du inte riktigt komma igång.

Ibland kan du till och med känna dig yr. I värre fall försämras koordinationen av rörelser och känsligheten i extremiteterna störs.

Särskilt när sådana symtom endast uppträder sporadiskt, misstänks inte omedelbart en B12-brist. 

Framför allt kan trötthet och ett ökat sömnbehov vara grunden till olika vitamin- och mineralbrister och skylls ofta på yttre omständigheter som årstider eller hormoncykler.

B12 i vegansk och vegetarisk kost

Det leder oss direkt till nästa punkt – som du kan se är det inte lätt att få B12 för vegetarianer och väldigt svårt för veganer.

Även om det finns livsmedel av vegetabiliskt ursprung som innehåller vitaminet varierar mängderna mycket. Utöver det visar studier att människokroppen inte kan utnyttja växtbaserat B12 tillräckligt.

Så även om du skulle äta alger varje dag, som i princip innehåller ganska mycket B12, så skulle du inte kunna täcka dina behov i längden eftersom din kropp helt enkelt inte vet vad den ska göra med vitaminet i denna form.

Följaktligen är B12-tillskott nödvändigt för en diet med låg eller köttfri diet.

Den idealiska lösningen för detta är: Flytande vitamin B12

B12 av yourpowerdrops

Inom en vegansk kost är B12 nästan oumbärlig som kosttillskott. Du kan känna igen bra tillskottsprodukter på att de har en hög biotillgänglighet, det vill säga att kroppen faktiskt kan utnyttja dem bra.

Eftersom han, som redan nämnts, inte kan göra mycket med vitamin B12 från vegetabiliskt ursprung. B12-produkter tillverkas därför för hand utan att innehålla några animaliska produkter.

B12 har bara rena ämnen och därför rena aktiva ingredienser.

I flytande form kan den inte bara doseras perfekt med pipetten, utan även lätt blandas i alla drycker och rätter utan att smaken påverkas.

wikipedia