Co to jest B12

B12 jest jedyną rozpuszczalną w wodzie witaminą w naszej diecie. Twoje ciało przechowuje go w dużych ilościach na raz w wątrobie.

Fakt, że jest tam przechowywany, nie oznacza, że ​​​​powinieneś rezygnować z przyjmowania witaminy B12 przez długi czas. Witaminę należy nadal regularnie przyjmować.

Spożywanie większej ilości produktów zawierających witaminę B12 tylko raz w miesiącu nie jest idealne, ponieważ nie oznacza to automatycznie, że organizm będzie magazynował witaminę przez kilka następnych tygodni i po prostu zaspokajał codzienne potrzeby.

W czym znajduje się B12?

Witamina B12 występuje głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego. Z zawartością do 65 mikrogramów na 100 gramów wątroba jest jednym z największych dostawców.

Nerki wołowe, a zwłaszcza cielęce, również zawierają znaczne ilości. Wśród owoców morza są tłuste ryby morskie, takie jak makrela i śledź, ale przede wszystkim ostrygi.

W przeciwnym razie ser i inne produkty mleczne pomagają pokryć regularne zapotrzebowanie na witaminę B12.

Jak widać, łatwiej, ale nie automatycznie, jest regularne dostarczanie wystarczającej ilości witaminy B12 na diecie mieszanej, której najłatwiejszym źródłem są produkty mleczne. Ale wątroba i ryby morskie nie są dla wszystkich.

Ile witaminy B12 potrzebuje organizm

Spożycie około 4 miligramów dziennie jest idealne dla dorosłych. W czasie ciąży zaleca się do 5,5 miligrama. Jest to stosunkowo niewielka ilość w porównaniu z innymi witaminami, ale nie zmienia to jej znaczenia dla zdrowia.

Co się dzieje z niedoborem witaminy B12?

Niedobór witaminy B12 należy traktować poważnie, ale nie zawsze łatwo go wykryć. Objawy mogą być różne.

Często dostajesz potwierdzenie tylko z badania krwi. Każdy, kto stosuje dietę wegańską lub wegetariańską lub regularnie uprawia sporty wyczynowe, powinien regularnie badać poziom witaminy B12 we krwi.

Pacjenci z niedoborem witaminy B12 często odczuwają zwiększone zmęczenie i brak koncentracji. Twoja potrzeba snu jest nagle silniejsza niż zwykle i jakoś tak naprawdę nie możesz się ruszyć.

Od czasu do czasu możesz nawet odczuwać zawroty głowy. W gorszych przypadkach dochodzi do upośledzenia koordynacji ruchów i zaburzonej wrażliwości kończyn.

Szczególnie, gdy takie objawy występują sporadycznie, nie można od razu podejrzewać niedoboru witaminy B12. 

Przede wszystkim zmęczenie i zwiększona potrzeba snu mogą być podłożem różnych niedoborów witamin i minerałów i często są obwiniane przez okoliczności zewnętrzne, takie jak pory roku czy cykle hormonalne.

B12 w dietach wegańskich i wegetariańskich

To prowadzi nas prosto do następnego punktu – jak widać, naturalne pozyskiwanie witaminy B12 nie jest łatwe dla wegetarian i bardzo trudne dla wegan.

Chociaż istnieją pokarmy pochodzenia roślinnego, które zawierają witaminę, obecne ilości znacznie się różnią. Ponadto badania pokazują, że organizm ludzki nie jest w stanie odpowiednio wykorzystać witaminy B12 pochodzenia roślinnego.

Więc nawet gdybyś codziennie jadł glony, które w zasadzie zawierają dość dużo witaminy B12, na dłuższą metę nie byłbyś w stanie pokryć swoich potrzeb, ponieważ organizm po prostu nie wie, co zrobić z witaminą w takiej postaci.

W związku z tym suplementacja witaminy B12 jest konieczna w przypadku diety ubogiej w mięso lub bezmięsnej.

Idealnym rozwiązaniem na to jest: Płynna witamina B12

B12 przez yourpowerdrops

W diecie wegańskiej witamina B12 jest niemal niezbędna jako suplement diety. Dobre produkty suplementacyjne poznasz po tym, że mają wysoką biodostępność, czyli to, że organizm faktycznie potrafi je dobrze wykorzystać.

Ponieważ, jak już wspomniano, nie może wiele zdziałać z witaminą B12 pochodzenia roślinnego. Produkty B12 są zatem wytwarzane ręcznie i nie zawierają żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego.

B12 ma tylko czyste substancje, a zatem czyste składniki aktywne.

W postaci płynnej można go nie tylko idealnie dozować pipetą, ale także łatwo mieszać ze wszystkimi napojami i potrawami bez wpływu na smak.

Wikipedia