De Spermidin Inhalt vun Hülsenfrüchte

Wousst Dir datt Hülsenfrüchte och Spermidin enthalen?

Sicht Dir no engem gesonden an nährstoffaarme Iessen? Da sollt Dir definitiv Hülsenfrüchte an Ärer Ernährung enthalen. Pulse sinn net nëmme lecker, awer och reich an Protein, Faser an aner wichteg Nährstoffer. Awer wousst Dir och datt Hülsenfrüchte eng gutt Quell vu spermidine sinn?

An dësem Artikel wäerte mir Spermidin an Hülsenfrüchte méi no kucken. Mir erkläre wat Spermidin ass, wéi eng Roll et am Kierper spillt a wéi eng gesondheetlech Virdeeler et kann ubidden. Mir ginn Iech och e puer Tipps wéi Dir méi Hülsenfrüchte fir Är Ernährung addéiere kënnt.

Wat ass Spermidin?

Spermidin ass eng organesch Verbindung déi an all Zellen fonnt gëtt a spillt eng wichteg Roll a verschiddene biologesche Prozesser. Et ass e Polyamin, deen aus dräi Moleküle vun Aminosäuren besteet: Lysin, Methionin an Ornithin. Spermidin gëtt och a verschiddene Liewensmëttel fonnt, dorënner Hülsenfrüchte.

Wéi eng Roll spillt Spermidin am Kierper?

Spermidin spillt eng wichteg Roll an der Zellproliferatioun an der DNA Synthese. Et ass och an der Zellzyklusregulatioun an der Apoptose involvéiert. Ausserdeem huet Spermidin antioxidant Eegeschaften a kann hëllefen, Zellschued vu fräie Radikale ze reduzéieren.

Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vu Spermidin?

Spermidine kann eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler ubidden. Eng 2018 Studie huet festgestallt datt Spermidin e Liewensverlängerungseffekt kann hunn andeems den Alterungsprozess verlangsamt gëtt a kierperlech Leeschtung verbessert. Eng aner 2020 Studie huet gewisen datt Spermidin de Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten a Schlaganfall reduzéiere kann andeems de Blutdrock erofgeet a Cholesterinspiegel verbessert.

Wéi vill Spermidin ass an Hülsenfrüchte?

Hülsenfrüchte sinn eng gutt Quell vu Spermidin. Wéi och ëmmer, de genaue Betrag variéiert jee no der Aart vun der Hülsenfrüchte. Zum Beispill, gekachten Erbsen enthalen ongeféier 65 mg Spermidin pro Pound, während Chickpeas ongeféier 29 mg pro Pound enthalen. Aner Hülsenfrüchte wéi Bounen, Lënsen an Erbsen enthalen och Spermidin, awer a méi nidderegen Quantitéiten.

Wéi kënnt Dir méi Hülsenfrüchte an Ärer Ernährung integréieren?

Et gi vill Weeër wéi Dir méi Hülsenfrüchte an Är Ernährung integréiere kënnt. Hei sinn e puer Iddien:

• Huelt Hülsenfrüchte fir Zaloten.
• Benotzt Huesen als Basis fir Veggie Burger oder Patties
• stews

Allgemeng kënne mir soen datt Hülsenfrüchte eng exzellent Quell vu Spermidin sinn, awer si spillen och eng wichteg Roll a verschiddene biologesche Prozesser a kënne vill Gesondheetsvirdeeler ubidden. Also wann Dir sicht Är Ernährung ze verbesseren, gitt sécher datt Dir Hülsenfrüchte an Ären Iessen enthält. Et gi vill lecker Weeër fir Hülsenfrüchte virzebereeden, also probéiert et a genéisst d'Gesondheetsvirdeeler!