Wat ass B12

B12 ass dat eenzegt Waasserléislecht Vitamin op eiser Diät. Äre Kierper späichert se a grousse Quantitéiten op eemol, nämlech an der Liewer.

Wéi och ëmmer, d'Tatsaach datt et do gespäichert ass heescht net datt Dir eng B12 Intake fir eng laang Zäit sollt vermeiden. De Vitamin sollt ëmmer nach regelméisseg geholl ginn.

Eng grouss Quantitéit u B12 enthaltende Liewensmëttel nëmmen eemol am Mount ze konsuméieren ass net ideal, well dëst heescht net automatesch datt Äre Kierper de Vitamin fir déi nächst puer Woche späichert an einfach seng deeglech Bedierfnesser dohinner hëlt.

Wat ass B12?

De gréissten Deel vum Vitamin B12 gëtt a Liewensmëttel vun Déiereschutz fonnt. D'Liewer ass ee vun de gréisste Liwweranten mat bis zu 65 Mikrogramm pro 100 Gramm.

Rëndfleesch a besonnesch Kallefnier enthalen och bedeitend Quantitéiten. Ënnert de Seafood ginn et fetteg Seefësch wéi Makrell an Hering, awer virun allem Austern.

Soss hëlleft Kéis an aner Mëllechprodukter de reegelméissege Bedierfnes fir Vitamin B12 gerecht ze ginn.

Wéi Dir kënnt gesinn, ass et méi einfach, awer net onbedéngt einfach, genuch B12 regelméisseg mat enger gemëschter Ernärung ze konsuméieren, och wann Mëllechprodukter déi einfachst Quell sinn. Awer Liewer a Mierfësch sinn net fir jiddereen.

Wéi vill B12 brauch de Kierper

Eng Intake vu ronn 4 Milligram pro Dag ass ideal fir Erwuessener. Bis zu 5,5 Milligramme gi wärend der Schwangerschaft empfohlen. Am Verglach mat anere Vitaminnen ass dëst e relativ klenge Betrag, awer et ännert hir Wichtegkeet net fir Är Gesondheet.

Wat geschitt mat engem B12 Mangel?

E B12 Mangel soll eescht geholl ginn, awer net ëmmer sou einfach ze erkennen. D'Symptomer kënne variéiert sinn.

Dir kritt dacks nëmmen eng Bestätegung duerch e Bluttest. Jiddereen deen eng vegan oder vegetaresch Ernärung verfollegt oder reegelméisseg an de kompetitive Sport geet, soll hire B12 Niveau regelméisseg iwwer säi Blutt testen.

Patienten mat engem Vitamin B12 Mangel erliewen dacks erhéicht Middegkeet a schlecht Konzentratioun. Äre Bedierfnes fir Schlof ass op eemol méi staark wéi soss an iergendwéi gitt Dir net wierklech lass.

Heiansdo kënnt Dir Iech souguer schwindeleg fillen. A schlëmme Fäll ass d'Koordinatioun vu Bewegungen ënnerbrach an d'Gefillempfindlechkeet gëtt gestéiert.

Besonnesch wann esou Symptomer nëmme sporadesch optrieden, gëtt e B12 Mangel net direkt verdächtegt. 

Virun allem Middegkeet an e verstäerkte Bedierfnes fir Schlof kënnen d'Ursaach vu verschiddene Vitamin- a Mineraldefiziter sinn a ginn dacks un externen Ëmstänn zougeschriwwen wéi d'Saisonen oder hormonell Zyklen.

B12 an enger vegan a vegetarescher Diät

Dat féiert eis direkt op den nächste Punkt - wéi Dir kënnt gesinn, eng natierlech B12 Versuergung ass net einfach fir Vegetarier a souguer ganz schwéier fir Veganer.

Och wann et Planzbaséiert Liewensmëttel sinn, déi de Vitamin enthalen, variéieren d'präsent Quantitéiten breet. Doriwwer eraus weisen Studien datt de mënschleche Kierper d'Planz B12 net genuch ka benotzen.

Also och wann Dir all Dag Algen iesst, déi am Fong vill B12 enthalen, kënnt Dir Är Bedierfnesser net laangfristeg domat decken, well Äre Kierper einfach net weess wat Dir mam Vitamin an dësem maache sollt Form.

Deementspriechend muss eng Diät mat wéineg oder guer kee Fleesch mat B12 ergänzt ginn.

Déi ideal Léisung fir dëst ass: Flëssege Vitamin B12

B12 vun Ären Powerdrops

An enger vegan Diät ass B12 bal onverzichtbar als Nahrungsergänzung. Dir kënnt gutt Ergänzungsprodukter unerkennen un der Tatsaach datt se eng héich Bioverfügbarkeet hunn, dat heescht datt de Kierper se wierklech gutt ka benotzen.

Well wéi scho gesot, hie kann nëmme wéineg mat Vitamin B12 aus pflanzlechen Hierkonft maachen. B12 Produkter ginn dofir mat der Hand gemaach ouni Déiereprodukter ze enthalen.

B12 huet nëmme reng Substanzen an dofir reng aktiv Zutaten.

A flësseger Form kann et net nëmme perfekt mat der Pipette doséiert ginn, awer och einfach an all Gedrénks a Platen gemëscht ginn ouni de Goût ze beaflossen.

Wikipedia