Cos'è B12

La B12 è l'unica vitamina idrosolubile presente nella nostra dieta. Il tuo corpo lo immagazzina in grandi quantità in una volta, vale a dire nel fegato.

Tuttavia, il fatto che sia immagazzinato lì non significa che dovresti evitare l'assunzione di B12 per lungo tempo. La vitamina dovrebbe comunque essere assunta regolarmente.

Consumare una grande quantità di alimenti contenenti vitamina B12 solo una volta al mese non è l'ideale, poiché ciò non significa automaticamente che il tuo corpo immagazzinerà la vitamina per le prossime settimane e si limiterà a raccogliere le sue necessità quotidiane lì.

In cosa c'è la B12?

La maggior parte della vitamina B12 si trova negli alimenti di origine animale. Il fegato è uno dei maggiori fornitori con un massimo di 65 microgrammi per 100 grammi.

Anche i reni di manzo e soprattutto di vitello contengono quantità significative. Tra i frutti di mare ci sono pesci di mare grassi come sgombri e aringhe, ma soprattutto le ostriche.

Altrimenti, il formaggio e altri latticini aiutano a soddisfare il fabbisogno regolare di vitamina B12.

Come puoi vedere, è più facile, ma non necessariamente facile, consumare una quantità sufficiente di vitamina B12 su base regolare con una dieta mista, sebbene i latticini siano probabilmente la fonte più semplice. Ma fegato e pesce di mare non sono per tutti.

Di quanta B12 ha bisogno il corpo

Un'assunzione di circa 4 milligrammi al giorno è l'ideale per gli adulti. Si raccomandano fino a 5,5 milligrammi durante la gravidanza. Rispetto ad altre vitamine, questa è una quantità relativamente piccola, ma non cambia la loro importanza per la salute.

Cosa succede con una carenza di vitamina B12?

Una carenza di vitamina B12 dovrebbe essere presa sul serio, ma non sempre è così facile da riconoscere. I sintomi possono essere variati.

Spesso riceverai una conferma solo attraverso un esame del sangue. Chiunque segua una dieta vegana o vegetariana o pratichi regolarmente sport agonistici dovrebbe sottoporsi a test regolari dei livelli di vitamina B12 attraverso il sangue.

I pazienti con una carenza di vitamina B12 spesso sperimentano un aumento della fatica e una scarsa concentrazione. Il tuo bisogno di dormire è improvvisamente più forte del solito e in qualche modo non stai davvero andando avanti.

Ogni tanto potresti anche avere le vertigini. Nei casi peggiori, la coordinazione dei movimenti è compromessa e la sensibilità degli arti è disturbata.

Soprattutto quando tali sintomi compaiono solo sporadicamente, non si sospetta immediatamente una carenza di vitamina B12. 

Soprattutto, la stanchezza e l'aumento del bisogno di sonno possono essere causa di diverse carenze vitaminiche e minerali e sono spesso attribuite a circostanze esterne come le stagioni oi cicli ormonali.

B12 in una dieta vegana e vegetariana

Questo ci porta direttamente al punto successivo: come puoi vedere, un apporto naturale di B12 non è facile per i vegetariani e persino molto difficile per i vegani.

Mentre ci sono alimenti a base vegetale che contengono la vitamina, le quantità presenti variano ampiamente. Inoltre, gli studi dimostrano che il corpo umano non può utilizzare a sufficienza la pianta B12.

Quindi, anche se dovessi mangiare alghe ogni giorno, che fondamentalmente contengono molta vitamina B12, non saresti in grado di coprire i tuoi bisogni a lungo termine, poiché il tuo corpo semplicemente non sa cosa fare con la vitamina in questo modulo.

Di conseguenza, una dieta con poca o nessuna carne deve essere integrata con B12.

La soluzione ideale per questo è: Vitamina B12 . liquida

B12 dai tuoi powerdrops

In una dieta vegana, la B12 è quasi indispensabile come integratore alimentare. Puoi riconoscere i buoni integratori dal fatto che hanno un'elevata biodisponibilità, cioè che il corpo può effettivamente usarli bene.

Perché, come già accennato, può fare ben poco con la vitamina B12 di origine vegetale. I prodotti B12 sono quindi realizzati a mano senza contenere prodotti di origine animale.

La B12 contiene solo sostanze pure e quindi principi attivi puri.

In forma liquida, non solo può essere dosato perfettamente con la pipetta, ma anche facilmente miscelato in tutte le bevande e i piatti senza alterarne il gusto.

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