Koliko spermidina možete pronaći u orasima?

Spermidin u orašastim plodovima - koliko ga zapravo ima?

Jeste li znali da orašasti plodovi nisu samo ukusni, već i zdravi? Važna tvar sadržana u orašastim plodovima je spermidin. Ali koliko zapravo ima spermidina u različitim vrstama orašastih plodova? A koje zdravstvene dobrobiti nudi spermidin?

Što je spermidin i zašto je važan?

Spermidin je poliaminski spoj koji se nalazi u gotovo svim stanicama i igra važnu ulogu u raznim tjelesnim procesima. Na primjer, može podržati diobu i razvoj stanica, regulirati metabolizam i čak može usporiti procese starenja. Istraživanja su pokazala da spermidin također može imati pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav i može smanjiti rizik od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Koji orašasti plodovi su najbogatiji spermidinom i koliko ga sadrže?

Ne sadrže svi orašasti plodovi istu količinu spermidina. Evo nekih od orašastih plodova koji su posebno bogati spermidinom:

• pistacije
• bademi
• Orasi
• Indijski oraščići
• Brazilski orasi

Orašasti plodovi izvrstan su izvor spermidina. Međutim, točna količina varira ovisno o vrsti oraha. Pistacije, primjerice, sadrže oko 11 mg spermidina po kilogramu, dok lješnjaci sadrže 21 mg spermidina po kilogramu. Indijski oraščići također su dobar izvor spermidina, oko 4,6 mg po funti, a kikiriki sadrži oko 16 mg spermidina po funti.

Koje su prednosti konzumiranja orašastog spermidina?

Redovita uporaba spermidina ima niz zdravstvenih prednosti. Može pomoći u poboljšanju zdravlja srca snižavanjem krvnog tlaka i poboljšavanjem funkcije arterija. Spermidin također ima protuupalna svojstva i može pomoći u smanjenju rizika od bolesti povezanih sa starenjem kao što su Alzheimerova, Parkinsonova i dijabetes. Osim toga, može pomoći u poboljšanju raspoloženja i jačanju imunološkog sustava.

Kako povećati sadržaj spermidina u orašastim plodovima?

Postoji nekoliko načina za povećanje razine spermidina u orašastim plodovima. Jedna od mogućnosti je namočiti orašaste plodove prije nego ih pojedete. To može povećati razine spermidina i drugih hranjivih tvari. Druga je mogućnost konzumiranje orašastih plodova u kombinaciji s drugom hranom koja može povećati razinu spermidina. Na primjer, orašasti plodovi mogu se jesti zajedno sa zelenim čajem ili sojinim zrnima, a oboje imaju visok sadržaj spermidina.

Orašasti plodovi su izvrstan izvor spermidina, koji može pružiti mnoge zdravstvene prednosti. Iako količina spermidina u orašastim plodovima varira ovisno o vrsti orašastih plodova i mjestu uzgoja, pistacije, bademi, orasi, indijski oraščići i brazilski orasi neke su od najboljih opcija. Uključivanjem ovih orašastih plodova u svoju prehranu možete povećati unos spermidina dok uživate u raznim nutrijentima.