Kivi – superhrana bogata spermidinom za zdraviji život?

Kako vam kivi može pomoći da uravnotežite nedostatak spermidina

Kivi je voće poznato po visokom nutritivnom sadržaju. Ali što je s njezinim? spermidin-Plaća? U ovom članku pobliže ćemo pogledati koliko spermidina sadrži kivi i kakve učinke to može imati na vaše zdravlje.

Spermidin u kiviju

Možda ste čuli da je kivi superhrana – voće bogato nutrijentima s brojnim zdravstvenim dobrobitima. Ali jeste li također znali da kivi može biti dobar izvor spermidina? Spermidin je spoj koji se nalazi u mnogim namirnicama i povezuje se s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući mogućnost produljenja životnog vijeka i poboljšanja pamćenja.

Kivi sadrži značajnu količinu spermidina. Kivi srednje veličine sadrži oko 5.5 mg spermidina po kilogramu. Iako je to relativno malo u usporedbi s drugom hranom kao što su pšenične klice i soja, redovita konzumacija kivija ipak može pomoći u povećanju unosa spermidina.

Zdravstvene prednosti spermidina

Zdravstvene prednosti spermidina su opsežne i raznolike. Studija iz 2016. pokazala je da povećani unos spermidina može biti povezan s duljim životnim vijekom. Druga studija iz 2020. pokazala je da spermidin također može poboljšati pamćenje promicanjem stvaranja novih moždanih stanica.

Nedostatak spermidina i njegovi učinci

Nedostatak spermidina može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i Alzheimerove bolesti. Međutim, unos dovoljne količine spermidina može pomoći u smanjenju ovih rizika i poboljšati zdravlje.

Kako uvrstiti kivi u svoju prehranu

Kivi je svestrano voće i može se uključiti u vašu prehranu na više načina. Mogu se jesti sirovi, koristiti u smoothiejima ili sokovima, ili uklopiti u salate i deserte. Jedan od načina da povećate potrošnju spermidina je jesti kivi kao međuobrok između obroka ili kao prilog uz doručak ili ručak. Evo nekoliko načina za uključivanje kivija u vašu prehranu:

• Dodajte kivi svom jutru frape dodao: Ein frape od kivija, špinata i bademovog mlijeka zdrav je i ukusan početak dana.
• Koristite kivi kao preljev za jogurt: Kivi narežite na male komadiće i dodajte ih u jogurt ili musli kao preljev.
• Pripremite salatu od kivija: Narežite kivi i pomiješajte ga s drugim voćem i povrćem poput krastavaca, paprike i luka. Prelijte preljevom od limunovog soka, maslinovog ulja i meda.
• Koristite kivi u desertima: Sorbet od kivija, tiramisu od kivija ili pita od kivija samo su neki od primjera slastica u kojima se može koristiti kivi.

Ali budite oprezni - kivi sadrži i voćne kiseline koje kod nekih ljudi mogu dovesti do intolerancije ili alergijskih reakcija. Ako ste osjetljivi na voćne kiseline, trebali biste razgovarati o konzumaciji kivija sa svojim liječnikom.

Kivi je ukusno voće bogato hranjivim tvarima koje može biti i dobar izvor spermidina. Ako želite povećati unos spermidina, kivi može biti dobra opcija za opskrbu vašeg tijela ovim važnim spojem. Međutim, zapamtite da je važno imati uravnoteženu prehranu, a ne oslanjati se samo na jednu namirnicu da biste dobili sve potrebne hranjive tvari. Postoje mnoge druge namirnice s visokim sadržajem spermidina koje možete uključiti u svoju prehranu, poput pšeničnih klica, soje i gljiva.

Kivi je dobar izvor spermidina i može pomoći u popunjavanju nedostatka ovog važnog spoja u vašoj prehrani. Zdravstvene dobrobiti spermidina su opsežne, u rasponu od produljenja životnog vijeka do poboljšanja pamćenja. Uključivanjem kivija u svoju prehranu, ne samo da možete povećati razinu spermidina, već također možete imati koristi od drugih hranjivih tvari koje ovo voće sadrži.